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Krafttraining

Krafttraining bedeutet nicht, dass das Training im Kraftraum stattfindet und Gewichte gestemmt werden um Muskelmasse zubilden. Das moderne Krafttraining gerade im Jugendbereich muss langfristig geplant werden, wobei auf die körperlichen Voraussetzungen unbedingt Rücksicht genommen werden muss. Im Jugendtraining kann eigentlich gänzlich auf Hanteln verzichtet werden. Es reicht, wenn das eigene Körpergewicht oder Hilfsmittel wie z.B. Medizinbälle benutzt werden. Ein Schwerpunkt beim Krafttraining sollte daher in der Mobilisierung des Stützapparates und der Stabilisierung der Bauch- und Rückenmuskulatur liegen. Die Festigung und Stabilisation des Gewebes sowie der Rumpfmuskulatur sollte eine ständiger Bestandteil der Trainingseinheiten sein. Erst im fortgeschrittenen Alter oder gar erst im Seniorenbereich, sollte mit einem gezielten Muskelaufbautraining begonnen werden.

Tipps für das Krafttraining:

• - Krafttraining im Jugendbereich langfristig planen
• - Übung zur Körperstabilisation sollten ein fester Bestandteil in den Trainingseinheiten sein
• - Auf Hanteln oder Kraftmaschinen sollte am besten verzichtet werden
• - Das eigene Körpergewicht oder Hilfsmittel wie Theraband, Medizinbälle reichen vollkommen
• - Vor der Nutzung von Zusatzgewichten sollten die Wiederholungen bzw. Serienzahl gesteigert werden
• - Körperregionen im Wechsel belasten werden um eine Überbelastung zu vermeiden (erst Arme, dann Beine usw.)
• - Nach Kraftübungen wirksame Dehnübungen durchführen um Muskelverkürzungen zu vermeiden