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Ausdauer

Das Grundlagenausdauertraining sollte ein wesentlicher Bestandteil in der Saisonvorbereitung sein. Gerade bei leistungsorientierten Mannschaften sollte die Ausdauer auch über die gesamte Saison trainiert werden. Das bedeutet nicht, dass sie Spieler und Spielerinnen ein bestimmtes Pensum an Runden auf der Laufbahn zu absolvieren haben. Es gibt eine Vielfalt von Möglichkeiten das Ausdauertraining Abwechselungsreich und interessant zu gestalten. Es gibt allerdings einige wichtige Tipps die beim Ausdauertraining beachtet werden sollten.

Tipps fürs Ausdauertraining:

• kontinuierliches, regelmäßiges und ganzjähriges Training
• 45 Minuten - 60 Minuten Trainingseinheiten für die Grundlagenausdauer
• Stretching vor dem Laufen um Verletzungen zu vermeiden
• Laufen in einem Tempo, bei dem man noch Reden kann, ohne in Atemnot zu kommen
• Auch bei schlechten Wetter laufen (keine Ausreden suchen)
• Der Puls sollte zwischen 130 und 150 Schlägen pro Minute liegen
• Ausdauertraining variable und Abwechslungsreich gestalten
• Nach dem Training das Auslaufen und Ausdehnen nicht vergessen (Verletzungsprophylaxe)